杠杆作用在自重健身之中是最为常见到的一次词。这也是很多动作变换难度背后的原理所在。

　　极大地减少训练过程中可用的杠杆作用就是体操选手练就超强力量的秘密。肌肉因为对抗阻力而收缩，只要坚持不懈地练习，假以时日， 就会变得更强壮。为了增强力量，你训练中对抗的阻力总量，必须随着训练进程而增加。

　　因此，调节体重就成了问题。当阻力（你的体重）是固定值时，你要如何继续增强力量呢？答案出奇得简单——通过减少练习中可用的杠杆作用，就可以使训练的阻力变得越来越大。

　　举个例子，为了让肩部力量得到提高，为了俄挺的早日完成，可以将这个原则应用到其中。

　　常规的单杠臂屈伸是推力训练，它的标准动作是这样的:

　　动作讲解：让躯干高过单杠，髋部则贴近单杠。屈曲双臂和双肩，让胸骨与单杠接触。双腿向前伸出有助平衡。停顿一下，随后伸直手臂，将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

　　而现在我们为了让肩部更受刺激，就可以调节动作利用杠杆原理。

　　动作教学：选择一根单杠，低一点的更好。身体支撑与单杠之上，随后含胸顶肩将身体上半身前倾，整个身体不接触单杠，此为起始姿态。随后弯曲手臂来完成臂屈伸动作。

　　通常来说，这种力量训练更有利于俄式挺身的力量辅助。所以如果你对俄挺有需求，那么今天的这种臂屈伸我推荐你去尝试一下。

　　训练注意：在训练过程当中，你需要注意肩膀的姿态，保持沉肩、含胸；尽可能的在动作过程当中，身体不接触身前的单杠，特别是双腿要在杠的垂直线以后，这样的训练对肩部的刺激才会更大。当然如果你是新手，你可以逐步的去完善